z hantlami

[...] 30kg 32,5kg 4. Dipsy 3x max CC CC CC +5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg 15,5kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] Rack-205kg Rack-207,5kg Rack-210kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg +6kg +7,5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 65kg 67kg 68kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 27,5kg 30kg 32kg 34,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 17,5kg 20kg 20kg 22,5kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc [...]

[...] CC +5kg +10kg +12,5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 32,5kg 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 13kg 13kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg 15,5kg 16kg 16,5kg Cardio :37min Interwał: 13min SUPLE WPC-według [...]

[...] 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 ---- 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +13,5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 75kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 34,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 22,5kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 9,5kg 6b. Unoszenie hantli w [...]

[...] 210kgx8/ 170kgx10 212.5kgx8 / 172.5kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 52,5kgx15 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 25kgx10/ 20kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 6kg 8kg 6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15 [...]

[...] 215kgx8/ 172,5kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 115kgx12/92kgx11 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 52,5kgx15 55kgx15 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 25kgx10/ 20kgx12 27.5kgx10/ 22kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 6kg 8kg 10kg 6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc [...]

[...] półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 115kgx11/92kgx11 117.5kgx12 / 94kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 52,5kgx15 55kgx15 57.5kgx15 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 25kgx10/ 20kgx12 27.5kgx10/ 22kgx12 30kgx10/ 24kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 6kg 8kg 10kg 12.5kg 6.Uginanie siedząc na [...]

[...] 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 115kgx11/92kgx11 117.5kgx12 / 94kgx12 120kgx9 /96kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 52,5kgx15 55kgx15 57.5kgx15 60kgx15 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 25kgx10/ 20kgx12 27.5kgx10/ 22kgx12 30kgx10/ 24kgx12 32kgx10/ 25kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 6kg 8kg 10kg 12.5kg 15kg [...]

[...] 290 T 20g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 225kgx8 / 180kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 122,5kgx10 / 98kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 63,5kgx13 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 36kgx10 / 30kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 17,5kg 6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15 10,5kgx12 / 8,5kgx13 [...]

[...] 122,5kgx10 / 98kgx12 122.5kgx11 / 98kgx12 125kgx10 / 90kgx12 125kgx10 / 100kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 63,5kgx13 63.5kgx15/13 64kgx15/14 65.5kgx15/13 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 36kgx10 / 30kgx12 38kgx10 /30kgx12 40kgx10 / 32kgx12 42.5kgx10 / 34kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 17,5kg 17,5kg 17,5kg 17.5kg 6.Uginanie siedząc [...]

[...] / 98kgx12 125kgx10 / 90kgx12 125kgx10 / 100kgx12 125kgx10 /100kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 63,5kgx13 63.5kgx15/13 64kgx15/14 65.5kgx13/12 65.5kgx 13/13 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 36kgx10 / 30kgx12 38kgx10 /30kgx12 40kgx10 / 32kgx12 42.5kgx10 / 34kgx12 45kgx10 /36kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 17,5kg 17,5kg 17,5kg 17.5kg [...]

[...] + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220 T 20g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8 2.Wiosło półsztangą 1x10-12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 1x12-15 4.Wiosło hantlami 1x8-10 5.odwrotne rozpiętki 1x15-20 6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12 7.Młotki jednorącz z lin.wyc dolnego 1x8-10 Interwał:20min SUPLE [...]

[...] / 188kgx10 237.5kgx7 /190kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 125kgx10 / 100kgx12 125kgx11 / 100kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 65.5kgx15/13 66.5kgx15/13 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 47.5kgx10 / 38kgx12 50kgx8 / 40kgx11 5.odwrotne rozpiętki 3x15-20 8kg 8kg 6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15 [...]

[...] Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 120kgx8 /96kgx8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 110kgx10 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 27.5kgx12/12 4.Szrugsy maszyna 2x8-10 70kgx10 /55kgx10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 4kgx20/20 6.Uginanie [...]

[...] T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 510g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 130kgx6 / 104kgx8 130kgx6 / 104kgx8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 120kgx10 122.5kgx10 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 36kgx12/12 38kgx12/11 4.Szrugsy 2x8-10 85kgx10/ 68kgx10 87.5kgx10 / 70kgx10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 [...]

[...] T 10g 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 137.5kgx5/110x 137.5kgx4/110kg 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 127.5kg9 130kgx6 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 40kgx12/12 42.5kgx9/10 42.5kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 100kgx10/10 105kgx10/10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 [...]

[...] B 300g Ww 560g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 137.5kgx5/110kgx 137.5kgx4/110kgx 137.5kgx5/ 110kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 127.5kg9 130kgx6 130kgx8 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 40kgx12/12 42.5kgx9/10 42.5kgx12/10 43.5kgx8/8 4.Szrugsy 2x8-10 100kgx10/10 105kgx10/10 110kgx10/10 5.Unoszenie na bok w opadzie [...]

[...] Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 137.5kgx5/110kgx 137.5kgx4/110kgx 137.5kgx5/ 110kgx 137.5kgx4/ 110kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 127.5kg9 130kgx6 130kgx8 132.5kgx6 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 40kgx12/12 42.5kgx9/10 42.5kgx12/10 43.5kgx8/8 43.5kgx10/9 4.Szrugsy 2x8-10 100kgx10/10 105kgx10/10 110kgx10/10 5.Unoszenie na bok w [...]

[...] 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 130kgx7 /104kgx 132,5kgx4 / 106kgx 132.5kgx7 / 106kgx 135kgx7 /108kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 132.5kgx7 132.5kgx7 132.5kgx6 132.5kgx8 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 45kgx9/9 45kgx12/10 45kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 120kgx 120kgx 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) [...]

[...] + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 5.Szrugsy 2x8-10 6.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7.Uginanie sztangi na [...]